دلیل بیدار شدن‌های مکرر شبانه

مجموعه: بیماری ها و راه درمان

هیچ نوشیدنی الکلی برای خواب خوب شبانه وجود ندارد

احساس گرما به خواب رفتن و خواب باقی ماندن را دشوار می کند. دمای اتاق، آنچه به تن دارید، ملزومات خواب، همگی در حفظ دمای درست بدن نقش دارند.

بیدار شدن در میانه های شب شرایطی کاملا عادی و بخشی از DNA انسان محسوب می شود. حتی چهار تا شش بار بیدار شدن از خواب شبانه نیز عادی در نظر گرفته می شود. دلیل این شرایط به دوران اجداد غارنشین ما باز می گردد که برای بررسی محیط اطراف خود و حصول اطمینان از عدم وجود خطر چند بار بیدار شده و سپس دوباره به خواب می رفتند.

اما نکته کلیدی این است که پس از بیدار شدن از خواب دوباره قادر باشید به خواب بروید. اگر نمی توانید، ممکن است یکی از عواملی که در ادامه به آنها اشاره می شود مانع از خواب خوب شبانه شما می شوند.

سارق خواب: نیاز به دفع ادرار

دفع ادرار شبانه (Nocturia) دارای محرک های بسیاری است. اما اگر دو تا چهار بار در شب از خواب بیدار می شوید تا ادرار کنید، حتی زمانی که مصرف مایعات را محدود کرده اید، از بین رفتن تعادل بین آب و الکترولیت ها ممکن است عامل مشکل‌آفرین باشد. اگر بیش از اندازه آب بنوشید، بدون این که نمک کافی مصرف کرده باشید، بدن تلاش می کند آب اضافی را دفع کند که ممکن است دلیل بیدار شدن های مکرر شبانه برای دفع ادرار را توضیح دهد.

راه حل: حدود 30 دقیقه پیش از خواب یک لیوان کوچک آب به همراه اندکی نمک دریایی پردازش نشده مصرف کنید. نمک پردازش نشده کمک می کند آب وارد تمام سلول های بدن شما شود. به همراه آب باید نمک مصرف کنید تا از حفظ هر دو آنها در بدن اطمینان حاصل شود.

احساس گرما به خواب رفتن و خواب باقی ماندن را دشوار می کند

سارق خواب: گرمای بیش از حد

احساس گرما به خواب رفتن و خواب باقی ماندن را دشوار می کند. دمای اتاق، آنچه به تن دارید، ملزومات خواب، همگی در حفظ دمای درست بدن نقش دارند.

راه حل: مردم به راحتی می توانند در یک بازه دمایی به راحتی بخوابند. اما دمای اتاق بین 60 تا 65 درجه فارنهایت (15.6 تا 18.3 درجه سلسیوس) برای بیشتر افراد ایده آل است. همچنین، پیش از خواب حمام کردن پیشنهاد می شود. یک حمام گرم دمای بدن شما را اندکی افزایش می دهد، در شرایطی که خروج از حمام کاهش اندک دما را به همراه دارد و این سیگنالی است که مغز با خواب پیوند می دهد.

منبع